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  這個(gè)練習(xí)將會(huì)幫助你更深地體會(huì)音樂(lè)，同時(shí)自發(fā)地表達(dá)自我。在開(kāi)始練習(xí)之前，你需要準(zhǔn)備三張大的白紙和一些彩筆。

  1．準(zhǔn)備三支風(fēng)格迥異的樂(lè)曲。例如，一首節(jié)奏輕快的波爾卡舞曲，一支輕柔舒緩的催眠曲，以及一首快節(jié)奏的管弦樂(lè)曲。

  2．找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下，閉上雙眼，靜靜聆聽(tīng)其中一首樂(lè)曲。密切關(guān)注那些伴隨樂(lè)曲進(jìn)入到你腦海中的色彩或感受。

  3．找出不同顏色的彩筆，這些彩筆的顏色應(yīng)當(dāng)是你認(rèn)為最能夠代表剛才所聽(tīng)到的樂(lè)曲的特點(diǎn)。

  4．接著，重播一邊剛才的樂(lè)曲。這一次，請(qǐng)你在聆聽(tīng)樂(lè)曲的同時(shí)，將它“畫(huà)”出來(lái)。讓你的手隨著樂(lè)曲的音調(diào)和節(jié)奏自由地移動(dòng)。以同樣的步驟完成另外兩首樂(lè)曲的“畫(huà)圖”任務(wù)。（見(jiàn)圖4.4）

  無(wú)意義的話語(yǔ)練習(xí)

  你可以獨(dú)自一人完成這一練習(xí)，不過(guò)，當(dāng)你和一位朋友一起來(lái)做這個(gè)游戲時(shí)，你或他（她）的偶爾大笑會(huì)讓這個(gè)練習(xí)的效果變得更好。盡管在練習(xí)過(guò)程中，你會(huì)不斷地制造出各種聲音，但是你會(huì)有些驚訝地發(fā)現(xiàn)自己的大腦卻始終保持一片空白的狀態(tài)，而這恰好為創(chuàng)造性思維提供了發(fā)揮的空間。

  1．與鏡子當(dāng)中的你四目相對(duì)，或是用雙眼直視朋友的眼睛。

  2．開(kāi)始時(shí)，你可以用一些沒(méi)有任何意義的話與自己或朋友的對(duì)話，其間不要忘了用上一些必須的肢體動(dòng)作和面部表情。在自然的狀態(tài)下繼續(xù)這一談話，直到“談話”結(jié)束。

  能量舞蹈練習(xí)

  這個(gè)練習(xí)不僅能夠增加你的能量意識(shí)，還能將你的內(nèi)在魅力和表達(dá)能力自然地釋放出來(lái)。在嘗試這一練習(xí)之前，你應(yīng)當(dāng)首先進(jìn)行第一章當(dāng)中的感知能量練習(xí)（詳見(jiàn)38頁(yè)）。

  1．以一種舒服的姿勢(shì)，盤(pán)腿坐在地板上。

  2．按照指示和要求完成第一章里提到的感知能量練習(xí)。

  3．將注意力集中在雙手的手掌上，讓你的雙手自由地跟隨能量的流動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。你會(huì)感到整個(gè)身體都在自然地運(yùn)動(dòng)著。這是整個(gè)能量舞蹈練習(xí)的開(kāi)始。

  4．讓你的身體自然地跟隨能量的流動(dòng)而動(dòng)起來(lái)。最理想的情況是，你能夠在做這一練習(xí)的時(shí)候播放一些能夠引導(dǎo)身體移動(dòng)的背景音樂(lè)。

  構(gòu)建能量練習(xí)

  本階段這些練習(xí)的目的就是為了在你的身體內(nèi)構(gòu)建一個(gè)內(nèi)在能量體系。鑒于這些練習(xí)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生強(qiáng)大的作用力，你可以把它們看成是大腦敏感化練習(xí)的一部分，不過(guò)，它們也會(huì)在你完成身體轉(zhuǎn)變的過(guò)程中助你一臂之力。你可以用它們來(lái)培養(yǎng)和鍛煉自己的力量、毅力和活力，此外，它們還能在你邁向下一個(gè)新目標(biāo)的過(guò)程中發(fā)揮強(qiáng)大的威力。這其中，有～些練習(xí)的難度可能會(huì)比較大，不過(guò)你不能因此而放棄。只要你堅(jiān)持鍛煉，一段時(shí)日之后，你就會(huì)為良好的自我感覺(jué)而倍感驚訝。

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